Suite à notre article spécial sur la motivation, on a décidé de faire un article plus détaillé sur la motivation et le sport…Bonne lecture !

Le sport, on veut tous en faire ! On est tous d’accord pour dire que c’est excellent pour la santé et l’esprit…Et pourtant, beaucoup d’entre nous manquent à l’appel quand c’est l’heure de la séance.

A quoi ressemble un manque de motivation ?

  • On s’est déjà tous dit que le lendemain, on se réveillerait 30 minutes plus tôt pour faire une grosse séance du sport…Le moment venu, on éteint le réveil et on se rendort…
  • On a déjà tous enfilé ses baskets pour faire un peu de gym, aller courir. Les premiers jours ça va…Et puis, la motivation se fait de plus en plus rare !

Comme toute chose qui demande un passage à l’action, la motivation est le principal carburant !

Que vous souhaitiez perdre du poids ou prendre du muscle, vous aurez besoin d’être motivé pour vous dépenser au maximum.

 

Pourquoi le sport est important et pourquoi vous devriez en faire ?

Tous les avantages santé à faire du sport

10 étapes pour se motiver à faire du sport régulièrement !

dance, yoga, meditation

geralt (CC0), Pixabay

 

Définissez vos objectifs.

Avant de commencer, décidez de ce que vous voulez réaliser.

Perdre du poids, se muscler, rester en bonne santé ?

Peu importe que votre objectif soit précis ou général – nommez-le et définissez-le ensuite ce qu’il signifie pour vous.

Visualisez l’objectif que vous souhaitez atteindre.

Pour une personne, ça peut être de soulever 100 kilos au développer coucher.

Pour quelqu’un d’autre, ça pourrait être de courir un marathon.

Si par exemple vous voulez perdre du poids, fixez-vous le nombre de kilos que vous souhaitez perdre.

Pensez à vos délais. Fixez-vous un délai précis pour atteindre votre objectif.

Veillez à ne pas vous donner trop peu ou trop de temps. Les deux options peuvent tuer votre motivation !

Si votre objectif a besoin d’une plus longue période de temps pour être atteint, vous pouvez le diviser en plusieurs étapes plus courtes.

Encore une fois, décidez des actions et des délais pour chaque étape. Les petites tâches sont plus accessibles et moins effrayantes, ce qui augmente votre motivation, car vous savez exactement sur quoi vous concentrer.

Écris tout ça ! Une autre façon intelligente d’aider à maintenir votre propre motivation est d’écrire votre objectif et les étapes que vous avez définies. Soyez très minutieux – cela vous aidera dans quelques semaines lorsque vous vous sentirez en difficulté avec votre résolution. Notez des dates précises et ce que vous voulez atteindre exactement.

Demandez-vous pourquoi vous voulez le faire.

Votre réponse sera votre rappel lorsque vous aurez de la difficulté à vous rendre à la salle de gym ou lorsque vous aurez de la difficulté à faire un exercice difficile que vous détestez.

Les raisons peuvent être diverses :

  • Vous voulez devenir plus séduisant
  • Vous avez besoin de vous remettre en forme pour votre métier
  • Vous souhaitez reprendre en main votre santé

Choisissez quelque chose qui vous plaît.

Parfois, ce n’est pas possible. Mais si vous le pouvez, choisissez une activité que vous trouvez relaxante, joyeuse et amusante. Si vous cherchez à vous mettre en forme mais que vous détestez courir, trouvez une alternative. Peut-être qu’une séance d’entraînement au gymnase, à la natation, à l’Ashtanga ou au Vinyasa yoga ou un cours de danse est quelque chose que vous apprécieriez. L’une des meilleures sources de motivation est de découvrir quelque chose que vous aimez faire et peu importe que vous gagniez ou que vous soyez félicité. Alors trouvez un sport qui vous plaît !

Récompensez vos efforts.

Les récompenses vous aident à apprécier les efforts que vous avez déployés pour atteindre un objectif.

Nous avons tendance à voir uniquement la quantité de travail qu’il nous reste et à oublier tout ce que nous avons accompli jusqu’ici.

Le fait de se récompenser contrebalance cet effet et vous aide à profiter de vos exploits.

N’oubliez pas de bien choisir vos récompenses ! Trouvez des choses qui vous plaisent, mais qui ne ruineront pas votre dur labeur précédent.

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Plus on est de fous, plus on rit !

Et si vous vous mettiez au sport avec vos amis ?

Aller à la salle de sport avec ses amis permet de renforcer le lien et de se motiver. On n’a pas envie de décevoir l’autre, on ne veut pas passer pour quelqu’un qui abandonne à la première difficulté, alors on donne tout !

Et puis, c’est aussi l’occasion de faire des petits concours ! 😀

Vous pouvez également essayer de participer à des compétitions sportives ou à des événements publics, comme des courses adaptées à votre niveau de forme physique ou des séances de yoga en plein air.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas trouver un compagnon d’entraînement pour vous remonter le moral dans les moments difficiles et qui peut vous motiver à faire de l’exercice systématiquement, trouvez quelqu’un à qui vous pourrez parler de vos plans et, plus tard, de vos progrès.

Développez une routine.

La motivation est la clé quand il s’agit de commencer quelque chose de nouveau et difficile, et de temps en temps pour vous rappeler pourquoi vous faites quelque chose. Mais ce n’est pas votre motivation qui vous motive au quotidien. Vous avez besoin d’une routine pour vous entraîner régulièrement et éventuellement atteindre votre objectif. Il vaut la peine de développer une habitude liée à votre plan d’entraînement.

N’abandonnez pas et ne culpabilisez pas !

Beaucoup de gens essaient de rattraper les jours qu’ils ont oubliés ou qu’ils n’ont pas voulu s’entraîner. C’est toujours possible si vous avez eu une pause d’une journée, mais si elle était plus longue, c’est peut-être trop pour votre corps.

Elle peut vous submerger et tuer votre ambition et votre enthousiasme pour l’activité physique. Vous pourriez même abandonner complètement votre rêve. Alors recommencez votre plan tous les jours. Peu importe si tu n’as pas couru hier. Faites-le aujourd’hui ! Les erreurs et les pauses arrivent à tout le monde !

Trouvez l’équipement approprié.

Pas besoin d’acheter les équipements ou les vêtements les plus chers !

Mais se sentir bien et confortable est un gros plus de la motivation.

Faire du sport régulièrement peut être perçu comme un effort par votre cerveau. Votre mission, dans ce cas, faire en sorte qu’il y ait le moins de barrière.

Moins vous aurez d’excuses pour ne pas vous entrainer, plus votre motivation pour faire du sport sera grande !

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

N’oubliez pas de planifier votre formation de façon responsable et bienveillante. Votre corps fait partie intégrante de vous, alors ne vous blessez pas en vous entraînant trop longtemps ou trop fort. Il tuera rapidement votre ambition et votre motivation si vous vous blessez.

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après toute activité physique et si votre exercice est lourd et dure plus de 2 heures, il peut être une bonne idée d’utiliser de l’eau de coco ou des boissons sportives. Ils sont conçus pour aider à reconstituer les glucides et les électrolytes utilisés lors d’une activité physique intense.

N’oubliez pas de bien vous échauffer avant votre séance d’entraînement. Cela prend environ 15 à 20 minutes, mais cela vous aidera à éviter toute blessure non désirée pendant l’exercice. Tout d’abord, choisissez un échauffement en fonction de l’activité que vous allez faire. Un marathonien ne s’échauffe pas comme un powerlifter (tout comme un chanteur d’opéra ne s’échauffe pas comme un danseur contemporain).

Cependant, il y a toujours des similitudes dans tous les types d’échauffement. Vous devrez augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, bouger vos articulations et inclure des étirements dynamiques (les étirements statiques avant l’entraînement réduisent la force des muscles tendus).

À la fin de votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de vous calmer. Votre esprit et votre corps vous seront reconnaissants d’avoir pris le temps de vous détendre.

Cela  consiste principalement en une respiration profonde et des étirements et ne dure que 5 à 10 minutes, mais il a un impact positif énorme sur votre forme physique et votre santé. Il rétablit votre rythme cardiaque et votre respiration à la normale, ce qui prévient les étourdissements, réduit l’accumulation d’acide lactique, prépare vos muscles pour la prochaine séance d’entraînement et réduit les crampes et les douleurs musculaires.

Concentrez-vous surtout sur l’étirement des groupes musculaires qui ont le plus travaillé pendant la séance d’exercice.

Amusez-vous

Enfin, n’oubliez pas de vous amuser ! Sinon, vous commencerez à associer l’activité physique à l’ennui, à la fatigue et à l’obligation. Ce devrait être une façon agréable de passer du temps à socialiser ou d’avoir du temps seul de qualité juste pour soi-même. Voir des progrès et des améliorations dans votre santé, votre forme physique et votre forme physique vous aidera certainement à rester sur la bonne voie. De plus, les endorphines qui entrent en action après une séance d’exercice feront leur travail pour vous garder motivé. Commencez dès aujourd’hui ! N’abandonnez pas !

 

Lire aussi : 

Les bienfaits du sport sur la santé – Doctissimo

Est-il vrai que le sport peut rendre heureux ? – Science et Vie